Опубликовано

Сахар в крови

14 jelző arról, hogy a vércukorszint nagyon magas és az alacsony vércukorszintet csökkentő élelmiszerek listájáról.

Mindig éhes vagy? Növelte a súlyát a kalóriabevitel csökkentése ellenére? Vagy gyakran gyomorproblémái vannak? Ha ezekre a kérdésekre válaszol «igen», akkor magas vércukor tünetei jelentkezhetnek. Ne légy áldozatul a megtévesztésnek, mert úgy gondolja, hogy csak a cukorbetegeknek kell aggódniuk a vér cukortartalma miatt. Az igazság az, hogy bárki megtapasztalhatja a cukorszint emelkedését bizonyos ételek fogyasztása során — és ez nem csak cukorka, szénsavas ital és sütemény. Nagyon veszélyes, ha a vércukorszint hosszú ideig magas marad. Ez cukorbetegséghez vagy más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. De ha ismeri a magas vércukor tüneteit, és rendszeresen teszteli őket, érdemes megtenni a cukorszintet és ellenőrizni a cukorszintet. Mi okozza a magas vércukorszintet? Számos tényező járul hozzá a vércukorszint növeléséhez, többek között: rossz táplálkozás; A rendszeres testmozgás hiánya; stressz Bizonyos egészségi állapot; Egyes gyógyszerek alkalmazása. Milyen tünetei vannak a magas vércukorszintnek? A magas vércukorszint nem jelenti automatikusan, hogy cukorbetegsége van. Ez csak egy cukorbetegség tünete. Tény, hogy a hyperglykaemiában (magas vércukorszint) szenvedő személy egyáltalán nem érez semmit. A vércukor leggyakoribb tünetei: fokozott szomjúság. Szárazság a szájban. Állandó éhség. Gyakori vizeletürítés és / vagy vizeletürítés éjszaka. A bőr szárazsága és viszketése. Napi fáradtság vagy fáradtság. Nehézség a koncentrációval. Túlzott zsír a hasban, súlygyarapodás. Visszatérő fertőzések. Homályos látás. Impotencia. A vágások és sebek lassú gyógyulása. Problémák az idegrendszerrel. Problémák a gyomorral. A magas vércukorszint tüneteinek csökkentése érdekében használja az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek listáját. A glikémiás index (GI) egy numerikus index, amely azt jelzi, hogy az élelmiszerek mennyire növelik a vércukorszintet étkezés után. A glikémiás index 0-tól 100-ig terjedő skálát alkalmaz, így a magasabb vércukorszint-növekedést eredményező élelmiszerek esetében. A tiszta glükóz referencia pontként szolgál, és glikémiás indexe 100. A magas glikémiás indexű élelmiszer gyorsan emészthető és emészthető, ami a vércukorszint jelentős ingadozásához vezet. Ezzel szemben az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket lassan emésztjük és emésztjük, ami hozzájárul a vércukorszint fokozatos növekedéséhez. Az alacsony glikémiás indexű termékek előnyeit bizonyították. Csökkentik az inzulinszintet és az inzulinrezisztenciát, megakadályozzák a vércukor tüneteit. Ezeknek az ételeknek az étrendje is segít a súly csökkentésében, mivel az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek késleltetik az éhség érzését. A glikémiás indexekkel rendelkező termékek listája: Csökkentse a magas glikémiás indexű termékeket, alacsony és közepes glikémiás indexű élelmiszereket — ez az első lépés a cukorszint csökkentésére. A táblázat magas, közepes és alacsony glikémiás indexű termékeket mutat be. Ebben a postban felsoroljuk a glikémiás teljesítmény indexet tartalmazó termékeket: Minden ember teste másképp reagál az élelmiszertermékekre. A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy az élelmiszer befolyásolja Önt, hogy ellenőrizze vércukorszintjét étkezés előtt, és két órával étkezés után. Azonban a glikémiás indexekkel rendelkező élelmiszerek listája jó útmutatást kínál az egészséges étellel szembeni választáshoz. És mikor volt utoljára a cukor vérét? Mesélj nekünk! És ossza meg ezt a bejegyzést barátaiva

14 сигналов о том, что уровень сахара в вашей крови ОЧЕНЬ высок

И список продуктов, которые снижают уровень сахара в крови.

Вы всегда голодны? Вы набрали вес, несмотря на сокращение потребления калорий? Или вы часто испытываете проблемы с желудком? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то можете испытывать симптомы высокого сахара в крови.

Не становитесь жертвой обмана, думая, что только диабетики должны беспокоиться о содержании сахара в крови. Истина заключается в том, что любой человек может испытывать повышение уровня сахара, когда ест определенные продукты — и это не только конфеты, газированные напитки и пирожные. Действительно опасно, когда уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного периода времени. Это может привести к диабету или другим серьезным проблемам со здоровьем. Но, если вам знакомы симптомы высокого сахара в крови и вы начинаете испытывать их на регулярной основе, стоит принять меры и контролировать свой уровень сахара.

Каковы причины высокого сахара в крови?

Есть много факторов, которые способствуют поднятию сахара в крови, в том числе:
  • Плохое питание;
  • Отсутствие регулярных физических упражнений;
  • Стресс;
  • Определенное состояние здоровья;
  • Использование некоторых лекарственных препаратов.

Каковы симптомы высокого сахара в крови?

Высокий уровень сахара в крови не означает, что автоматически, у вас диабет. Это лишь симптом сахарного диабета. На самом деле, человек, испытывающий гипергликемию (повышенное содержание сахара в крови), может не чувствовать никаких симптомов вообще.

Наиболее частые симптомы сахара в крови:

  1. Повышенная жажда.
  2. Сухость во рту.
  3. Постоянный голод.
  4. Частое мочеиспускание и / или мочеиспускание в ночное время.
  5. Сухость и зуд кожи.
  6. Ежедневная усталость или повышенная утомляемость.
  7. Трудности с концентрацией.
  8. Избыток жира в животе, увеличение веса.
  9. Рецидивирующие инфекции.
  10. Помутнение зрения.
  11. Импотенция.
  12. Медленное заживление порезов и ран.
  13. Проблемы с нервной системой.
  14. Проблемы с желудком.

Используйте список продуктов питания с низким гликемическим индексом для уменьшения симптомов высокого сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) — числовой индекс, который указывает, в какой степени продукты повышают уровень сахара в крови после еды. Гликемический индекс использует шкалу от 0 до 100, так что более высокие значения у пищевых продуктов, которые вызывают наиболее быстрое повышение уровня сахара в крови. Чистая глюкоза служит в качестве опорной точки и имеет гликемический индекс — 100. Пища с высоким гликемическим индексом быстро переваривается и усваивается, что приводит к заметному колебанию уровня сахара в крови. Наоборот, пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и усваивается, что способствует постепенному подъему уровня сахара в крови. Доказаны преимущества продуктов с низким гликемическим индексом. Они снижают уровень инсулина и резистентность к инсулину, предотвращая симптомы сахара в крови. Диета из этих продуктов также помогает контролировать вес, потому что продукты с низким гликемическим индексом задерживают чувство голода.

Список продуктов с гликемическим индексом:

glycemic-index-chart
Замените продукты с высоким гликемическим индексом, пищей с низким и средним гликемическим индексом – это первый шаг на пути к снижению уровня сахара. В таблице представлены продукты с высоким, умеренным и низким значением гликемического индекса.

В этом посте мы приводим список продуктов с гликемическим индексом питания:

low-glycemic-foods
moderate-glycemic-foods high_hi Тело каждого человека по-разному реагирует на пищевые продукты. Лучший способ узнать, как пища влияет на вас — проверить уровень глюкозы в крови до еды и через два часа после еды. Тем не менее, список продуктов питания с гликемическим индексом может быть хорошим ориентиром, чтобы сделать выбор в пользу здоровых продуктов питания.

А когда вы последний раз проверяли кровь на сахар? Расскажите нам! И поделитесь этим постом с друзьями!

Источник
← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Опубликовано Оставить комментарий

Бег трусцой

бег трусцой
Бег трусцой считается лучшим видом бега для людей, желающих сбросить лишний вес, укрепить сердце и сосуды или просто держать себя в форме. Но перед тем как осуществить пробежку трусцой, следует узнать подробнее о технике данного бега, ознакомиться с рекомендациями специалистов.
Бег трусцой фото

Особенности бега трусцой

Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч. Хоть данная скорость и близка к скорости во время быстрой ходьбы, бег трусцой имеет свои особенности техники: иногда возможен жесткий удар пяткой о землю или удар о землю расслабленной стопой. Так же в данном виде бега периода «полета» почти нет, потому что при отрыве одной ноги от земли, вторая сразу же опускается.Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы (т.к. при беге трусцой нагрузка на суставы меньше, чем при обычном беге).

Техника бега трусцой

Техника бега трусцой является достаточно легкой. Если ее соблюдать, можно снизить нагрузку на суставы.

Итак, техника бега трусцой:

  1. При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой Вы оттолкнулись, должна быть выпрямлена в колене.
  2. Шаги не должны быть чересчур большими.
  3. Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед.
  4. Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт тела.
  5. Следите за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизьте темп. Так же следует замедлиться, если Вы начали дышать ртом, а не носом.
  6. Во время пробежки пульс не должен превышать 180 уд/мин.
Если Вы хотите получить действительно заметный результат, тренировки должны быть регулярными. Регулярные тренировки – это не обязательно пробежки каждый день. График тренировок у Вас может быть свой. Главное, чтобы пробежки осуществлялись не реже трех раз в неделю.
Бег трусцой фото

В чем польза бега трусцой?

Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Более того, пробежки трусцой позволят укрепить сердце, суставы и кости, избавиться от лишнего веса. Однако людям, имеющим травмы голеностопного или коленного сустава, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Основные «плюсы» бега трусцой таковы:

  • Сжигаются калории, а значит «уходит» и лишний жир
  • Укрепляется сердце, суставы и легкие
  • Мышцы ног находятся в тонусе
  • Укрепляются кости ног

Важные нюансы для желающих заняться бегом

Хоть при пробежке трусцой и не наблюдается чрезмерных нагрузок, не следует пренебрегать разминкой перед тренировкой. Во время самой пробежки не следует делать резкий старт – нагрузку надо увеличивать постепенно. Новичкам лучше начинать тренировку с быстрой ходьбы, а потом постепенно ускоряться и переходить на бег. Людям, имеющим хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Если у Вас больные суставы, избегайте пробежек по твердой поверхности. И самое главное – не надо пытаться как можно быстрее одолеть большую дистанцию, лучше следить за соблюдением техники. Когда Вы будете уверены в соблюдении техники бега, можете приступать к увеличению дистанций и продолжительности пробежек.

Видео: Правильная техника джоггинга (бег трусцой)

Сохранить
Опубликовано Оставить комментарий

Факторы долголетия

 

 

Социальный прогресс и достижения медицины увеличивают продолжительность жизни людей. Однако долголетие привлекательно для человека только при условии сохранения им бодрости и здоровья. Английский писатель Джонатан Свифт сказал: «Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть стариком».

Естественный предел человеческой жизни определяется по способу, предложенному еще в XVIII веке французским естествоиспытателем Бюффоном. По этому способу возможная продолжительность жизни человека (и животных) в 5-7 раз превышает период его роста. Человек перестает расти в 21-25 лет, значит продолжительность его жизни как биологического вида примерно 150 лет.

Русский физиолог И.П.Павлов считал, что человек должен жить не меньше 100 лет, а причиной того, что люди живут значительно меньше по мнению И.П.Павлова является «безобразное обращение человека с собственным организмом».

Большинство современных ученых геронтологов считают нормальным сроком жизни человека 100-150 лет. Приближение к этому рубежу наука ставит своей целью. При этом задача не просто прибавить годы к жизни, а прибавить жизни к годам. То есть не просто долголетие, а активное долголетие и здоровье.

Искусство продлить жизнь — это искусство не сокращать ее. Среди факторов сокращающих жизнь человека можно назвать: малоподвижный образ жизни, курение, употребление алкоголя, наркотиков, неправильное питание, сюда же ученые относят жизнь в большом городе, недостаточную материальную обеспеченность, нервный характер, частые заболевания, холостую жизнь, избыточный вес. То есть продолжительность жизни человека зависит и от внешних факторов и от поведенческих стереотипов.

 Факторы, способствующие активному долголетию исследованы достаточно детально. Среди них:

  1. Жизнь в сельской местности. Среди сельчан процент доживших до 100 лет и более значительно выше.
  2. .Достаточно высокий материальный уровень жизни. В экономически развитых странах люди в среднем живут на 30-35 лет дольше, чем в развивающихся.
  3. Генетические факторы долголетия.
  4. Вес тела, сохраняемый в пределах нормы в течение всей жизни. Чрезмерно полные люди живут в среднем на 5-15 лет меньше, чем худые. Переедание приводит к развитию целого «букета» заболеваний.
  5. Удовлетворенность работой, нравственное поведение, спокойный, добродушный характер, семейное положение. Одна из основных черт людей, доживших до 95 лет — спокойный, независтливый и незлобный характер. А то, что холостые живут меньше, чем семейные – общеизвестный факт (в среднем на 5 лет).
  6. Здоровое питание, достаточная физическая активность, отсутствие вредных привычек. Например, выкуривание в день 1 пачки сигарет сокращает жизнь на 7 лет.

Процессы старения начинают развиваться уже в возрасте 20-25 лет, когда завершается развитие человеческого организма. Поэтому бороться за активное  долголетие нужно начинать именно в этом возрасте. А мы, как правило, начинаем думать о нем, когда старение уже фактически нас настигло. Задержать развитие любого процесса гораздо легче, чем повернуть его назад, а своевременно принятые меры могут подарить нам 20 дополнительных лет активной полноценной жизни. Долголетие и здоровье должны быть неразрывны.

Опубликовано Оставить комментарий

Интернет и пенсионер

Метки

активность бег благополучие долгожители долголетие доход доходы здоровье знания марафонец мораль пенсионер рентабельность рецепты счастье ценности эндрюсс
Опубликовано Оставить комментарий

Критерии нашего благополучия

children-82272__340 Каждый человек на земле хочет  жить в радости , любви и достатке. Казалось бы достаточно нам заиметь много денег, и счастье прибежит к нам — мы получим массу удовольствий, уважения , почестей, любви, нами будут восторгаться . Мы уверовали, что приобретаем свободу и власть ,становимся примером подражания для других. Однако процесс приобретения множества  денег требует от нас отдачи ему времени, физических и психических сил, сокращение проявления чувств и внимания родным и близким. И увеличение потока денег к нам приводит к ограничению нашей свободы, мы этот процесс должны контролировать, вносить в него постоянно новые идеи и усилия, чтобы он жил, не превратился в источник наших бед, мы стали заложником нашей жадности. И когда анализируешь моральное состояние, так называемых, благополучных обществ, то приходишь к выводу, что много  людей  становятся несчастными, депрессивными, морально ущемленными и отчаявшимися из-за того, что в семье они не имеют достаточного внимания и проявления любви , родители все свою духовные силы отдают работе, поискам содержать семью, сделать ее богатой. Не случайно за последние полвека в мире, и особенно в США, расширилось движение работы на дому, а с появлением интернет это получило еще более широкие формы. И основным  аргументом, привлекающие людей к заработкам в мировой сети, есть возможность не покидать семью, работать в день несколько часов и получать приличные доходы. Подавляющее количество агентов по распространению методик заработка в интернете настаивают на том, что вы можете без больших усилий и затрат времени зарабатывать ежедневно сотни долларов. 2015_10_2_Bing_en-AU Справедливо ли эти утверждения? Здесь необходимо внести несколько коррекций. Чтобы придти к такой высокой готовности зарабатывания в интернете необходимо получить огромное количество знаний по интернет технологиям, маркетингу, психологии, юриспруденции, менеджменту. И если все эти финансовые и временные инвестиции в ваше обучение интернет-бизнесу просуммировать и вычесть из того дохода, что вы получили от деятельности вашего интернет предприятия, и если еще учтете все капиталовложения  в технику , программы, консультации, оплату вспомогательных услуг, то тогда можно получить реальную прибыль от вашей деятельности. Мы должны осознать еще  обстоятельство, что мир интернет-бизнеса бурно меняется, появляются новые высоко рентабельные технологии, и те, кто их быстро осваивает и внедряет , на первой стадии получает высокие доходы, но с приходом конкурентов доходность падает и в конце концов это предприятие становится малорентабельным, к этому времени мы должны подготовить следующую новую систему заработка, которая  должна запускаться в момент перехода нашей первой сделки через пик рентабельности, чтобы с наступлением стадии убытка первой сделки наше второе предприятие уже приносил прибыль. И таким образом, постоянно приготовляя новые интернет предприятия и своевременно их запуская, мы получим высокодоходное предприятие , с малыми колебаниями рентабельности. Сущность современного мира изменилась в направлении повышения качества и объема новых знаний, они стали двигателем экономики , источником получения добавочной стоимости товара и услуг. И такая наукоемкая отрасль, как Интернет становится ведущей силой мировой экономики. Поэтому нам надо постоянно обучаться , быть в курсе достижений новой техники и технологий, знать конъюнктуру рынка, настроение, вкусы, тенденции, психологию и философию общества. Тогда вы быстрее всех определите тенденции глобального мира и в том числе своего микробизнеса.

Опубликовано Оставить комментарий

Завоевываем долголетие

 
Мы создали некоммерческое сообщество Активное долголетие — богатство, и приглашаются все желающие жить более ста лет в независимости от возраста, пола, религиозных и политических убеждений. Единственным непременным условием есть то, что все мы создаем большую дружную семью, где мы друг друга уважаем, любим, желаем помочь друг другу жить долго достойно, содержательно, интересно, без болезней и огорчений.
2015_10_31_Bing_ja-JP

Мы предлагаем начать с того, что все желающие на этом сайте зарегистрировались. Потом составляем и заполняем анкету здоровья, где тестами и анализами фиксируем уровень здоровья и молодости. И регулярно контролируем эти изменения в нашем организме и психике.

IMAG1694[1]

Второе, каждый участник через этот сайт должен делиться своими достижениями и неудачами, помогать всем, кто просит советов и помощи. Будем обеспечивать консультацией специалистов врачей

2015_10_27_Bing_en-GB

Третье, мы уже начали формировать группы по здоровому образу жизни, которые готовы регулярно ходить и бегать трусцой, что продлевает жизнь и качество жизни минимум на 10 лет. Записывайтесь в эти группы. Сами формируйте другие. Это и гимнастика, фитнес, плавание, купание ,заятия гантелями и многое другое.

Четвертое, создаем для пенсионеров и молодежи группы творчества по пению, танцам, поэзии, музыке, живописи. Пригласили художников и музыкантов для обучения.

runner-802912__340

Пятое, организуются группы для изучения иностранных языков, основ экономики,математики, философии, интернет технологий

Шестое, создаются группы песионеров для получения доходов для покрытия своих расходов и поддержания сообщества в работоспособном состоянии.

Это пока на первом этапе для запуска сообщества Активное долголетие -богатство. В дальнейшем, мы ждем предложений от каждого участника, как сделать нашу работу эффективной и чтобы мы не умерли раньше ста лет.

Пожалуйста, вступайте в наши ряды, регистрируйтесь и начинайте молодеть.

Опубликовано Оставить комментарий

Омолаживающая диета

 Естественно, правильное и взвешенное питание играет немаловажную роль в процессе здоровья и долголетия человека. Накоплены большие статистические данные и исследования геронтологов относительно питания пожилых людей и старожилов.Есть научное мнение, что правильное рациональное питание — практически единственное средство, продлевающее жизнь человека на 25—40%.
Источник: http://zdorovo-tak.ru/vozrast-i-pitanie/47-pitanie-i-starost.html zdorovo-tak.ru
Вот что нам рассказывает об этом ученый герентолог Image [18]
Продукты, способствующие старению
Насыщенные жиры (в основном в виде животного жира, находящегося особенно в большом количестве в мясе, сливочном масле, майонезе). • Гидрированные жиры (продукты переработки растительных жиров, содержатся в большинстве упакованных кондитерских изделий, в некоторых видах мороженого, чипсах, сухариках и т.д.). • Сахар. Крахмал. При употреблении этих продуктов в большом количестве уровень инсулина резко повышается и запускает воспалительные процессы на клеточном уровне, ускоряя процесс старения.
Продукты, предотвращающие старение
Рыба — в особенности сорта, богатые жирными кислотами. Рыбу следует есть не менее 2 раз в неделю. • Фрукты и овощи — рекомендуется употреблять по крайней мере 5 порций в день. Особое внимание обратите на любые овощи семейства луковых: лук, чеснок, чесночные стрелки, зеленый лук, порей, шалот и т.д. • Цельнозерновые продукты, которые обладают противохолестериновым эффектом, а также содержат столько же фитонутриентов, что и овощи и фрукты. Старайтесь потреблять 3 порции ежедневно. Особое внимание обратите на ячмень и гречку. • Зелень и листовые овощи — в них такие же полезные питательные вещества, как и в овощах, но еще меньше калорий. Старайтесь употреблять их с каждым основным приемом пищи. • Бобовые — они богаты клетчаткой и фитонутриентами. Желательно употреблять их не реже 3-4 раз в неделю. • Ростки и побеги — они сочетают в себе пользу цельных зерен с пользой зелени. • Йогурт и кефир — в них вся польза молочных продуктов плюс пробиотики, которые обогащают кишечник полезными бактериями. Желательно принимать их ежедневно. • Орехи и семечки — это отличный источник витаминов группы В, оказывающих положительное влияние на работу сердца и мозга. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и семечках, способствуют выработке кожей коллагена и эластина, а значит, помогают поддерживать эластичность и структуру кожи. Поскольку орехи очень калорийны, небольшой горсточки ежедневно будет вполне достаточно. Особое внимание обратите на миндаль. • Острый перец — обладает превосходным антиоксидантным действием, а еще увеличивает активность энзимов, ускоряет циркуляцию крови, способствует детоксикации печени и активизирует иммунную систему организма. Считается, что вещества, содержащиеся в красном перце, способны даже убивать раковые клетки. • Зеленый чай — чрезвычайно богат антиоксидантами. Рекомендуемая доза — от 3 до 10 маленьких (50 мл) чашек в день. • Вода — необходима для увлажнения кожи, циркуляции крови и поддержания водного баланса мышц и всех органов тела. Дополните ежедневное количество всех выпиваемых жидкостей 3-4 стаканами чистой воды. Прочие продукты считаются нейтральными; Их можно употреблять, но желательно в умеренном количеств
Анализ смертельных исходов в США показал, что 70% из них обусловлено нарушением питания. Имеются определенные доказательства положительного влияния здорового питания на увеличение продолжительности жизни населения. Так, ограничение калорийности пищи в пределах физиологической потребности организма спо­собно задерживать наступление старческих изменений и удлинять срок жизни человека.
Нейробиолог Научно-ис­следовательского центра имени Эймса штата Калифор­ния Джейм Мигуэл ещё в 1984 г., на основе экспериментов, про­веденных на мышах и крысах, а также после неодно­кратных обследований космонавтов пришел к заключе­нию, что во время длительных космических полетов космонавты будут стареть на 10—15% медленнее, чем на Земле. Это связано с тем, что на Земле треть калорий, потребляемых с пищей, расходуется на компенсацию си­лы тяжести.
Также ученый указывает, что, чем меньше пищи употребляет организм, тем меньше скорость мета­болизма и, соответственно, больше продолжительность жизни. Многолетние исследования английских ученых также показали, что некоторые физиологические и био­химические процессы, наблюдаемые при старении, отда­ляются или предупреждаются ограничением употребле­ния пищи. Максимальная противораковая защита орга­низма тоже достигается снижением калорий и белков в рационе.
В пожилом, и тем более в старческом, возрасте ме­нее активно протекает обмен веществ, замедляются окислительно-восстановительные реакции в тканях, пищевые вещества хуже усваиваются и менее интенсивно расщеп­ляются до конечных продуктов обмена. У пожилых, как правило, снижена двигательная активность, занятия сексом, следователь­но, энергетическую ценность рациона необходимо тоже снижать, иначе человек будет полнеть, а значит, стареть.
Однако, сокращая калорийность пищи, необходимо следить, чтобы пища удовлетворяла физиологическую потребность организма в энергии и пищевых веществах. В первую очередь «это надо учитывать тем, кто увлечен различными диетами, предлагающими ограничить калорийность рациона до 1000 ккал (4000 кДж) в сутки, что ниже питания узников Дахау и жителей блокадного Ленинграда. Необходимо знать, что при длительном питании с резким ограничением белков (20 г), жиров (30 г), углеводов (100 г) и калорийности у значительной части лиц неизбежно возникновение ди­строфических нарушений, такое питание может отрицатель­но сказаться на здоровье человека.
В соответствии со сформулированными научными принципами питания в пожилом возрасте, целесообразно постепенно, де­сятилетиями, снижать калорийность пищи. Так, если ка­лорийность суточного рациона человека в возрасте 20— 30 лет принять за 100%, то в возрасте 31—40 лет ее не­обходимо снизить до 97%, в 41—50 —до 94, в 51 — 60 лет — до 86, в 61—70 —до 79, в 70 лет и более — до 69%
Энергетическая ценность питания в зависимости от возраста и пола ккал
Возраст, лет                     Мужчины        Женщины:
18-29   соответственно 4300-2800 и 4100-2700  ккал
30-39  соответственно 3900-2550 2300 2000
40-59  соответственно 3150-2400 3050—2300
60-74 75 и старше   2900-2200 2100 1900 ккал
Снижение калорийности рациона питания лиц пожи­лого и старческого возраста необходимо проводить за счет уменьшения рафинированных продуктов, содержа­щих в основном «пустые» калории, не содержащие вита­минов, минеральных и других элементов (сахар, конди­терские изделия., продукты из высших сортов муки и др.). Мужчины, кроме того что имеют больше вредных привычек, больше увлекаются белковой и жирной пищей, одна из причин что женщины живут дольше.
Больше следует употреблять продуктов, обладаю­щих высокой биологической ценностью, задерживающих процессы старения. Из них в настоящее время хорошо изучены антиоксиданты, которые подавляют образование в клетке так называемых свободных агрессивных ради­калов, ускоряющих процессы старения. Выявлена их важная роль в процессе защиты молекул ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты, производящей копирование новых и новых серий клеток в соответствии с генетиче­ским кодом, записанным в особых структурах этого био­логически активного полимера) от поражения их свобод­ными радикалами.
Для нормального течения процессов жизнедеятельности для питания людей в пожилом возрасте можно рекомендовать следующий перечень продуктов и блюд из них, а также особенности их приготовления при соблюдении рационального сбалансированного питания.
Хлеб и хлебобулочные изделия: хлеб пше­ничный и ржаной, желательно вчерашней выпечки, хлеб с включением отрубей, сухари, печенье. Сдобное тесто — ограниченно.
Овощи: капустные, луковые, корнеплодные, клуб­неплодные, тыквенные, томатные, пряные, десертные, бо­бовые и зерновые в сыром и вареном виде. Всевозмож­ные овощные соки и блюда из овощей и морской капу­сты. Редис, шпинат, щавель — ограниченно.
Фрукты и ягоды: семечковые, косточковые, суб­тропические и тропические плоды, ягоды, орехи.
Пряности: перец душистый, лавровый лист, ча­бер, базилик, мята, эстрагон, гвоздика, корень петруш­ки, сельдерея и кинзы. Зелень: петрушка, сельдерей, укроп, кинза, зеле­ный лук, чеснок и др.
Супы: вегетарианские и овощные (щи, свекольни­ки, борщи), фруктовые, крупяные. Два-три раза в неде­лю—нежирные мясные и рыбные бульоны.
Блюда из круп и овощей: пшенная, пшенич­ная, гречневая, кукурузная, овсяная, манная, перловая и другие каши, запеканки и пудинги.
Макаронные изде­лия, рис и бобовые — ограниченно.
Молоко и молочные продукты: все виды, особенно кисломолочные — кефир, простокваша, ацидо­филин, ряженка и др. Творог средней жирности и из обезжиренного молока. Сметана и сливки — ограни­ченно. Блюда из мяса, птицы и рыбы: разнообраз­ные, нежирных сортов, преимущественно в отварном или запеченном виде.
Блюда из яиц: ограниченно — два-три раза в не­делю по одному яйцу всмятку или в виде молочно-белковых омлетов.
Сладости: ограниченно.
Поваренная соль: 6—8 г в сутки.
Соусы: молочные, на овощном отваре, фруктовые.
Закуски: нежирные колбасы, неострые сыры, ма­лосоленые сорта сельди, продукты моря. Широко реко­мендуются всевозможные овощные салаты и винегреты.
Жиры: различные растительные масла, лучше не­рафинированные. Сливочное масло — ограниченно, не более 20—30 г в сутки. Животные жиры (бараний, свиной, говяжий)—ограниченно. Маргарин допускается в небольшом количестве.
Напитки: некрепкий чай или кофе с молоком, све­жие фруктовые, овощные и ягодные соки, желательно с мякотью, отвары шиповника, компоты, кисели, морсы. Квас и газированные напитки — ограниченно. Алкоголь­ные напитки исключаются.
При составлении рационов по калорийности следует учитывать индивидуальные особенности процессов об­мена веществ у лиц пожилого и старческого возраста, объем их физической и умственной деятельности и со­стояние здоровья.
Соотношение между основными пище­выми веществами должно отвечать физиологическим тре­бованиям. Питание людей пожилого возраста, должно способствовать улучшению течения обменных процессов и поддержанию нормально­го состояния организма, предупреждать преждевремен­ную старость и увеличивать продолжительность жизни.
Источник: http://zdorovo-tak.ru/vozrast-i-pitanie/47-pitanie-i-starost.html zdorovo-tak.ru
Опубликовано Оставить комментарий

Ученый-марафонец Билл Эндрюс

Анна ДОБРЮХА

Билл Эндрю дружит по Интернету  с доктором Отто Стойка и поддерживает наши начинания стать долгожителями. Мы надеемся ,что профессор приедет к нам в Киев и мы сделаем с ним забеги не на одну милю. А теперь внимательно прочитайте интервью с интересной личностью «Прожить до 130 лет мне и всем вам поможет правильный бег и фермент молодости»
Билл Эндрюс и его команда смогли выделить ген человеческой теломеразы – фермента, который поддерживает длину теломерБилл Эндрюс и его команда смогли выделить ген человеческой теломеразы – фермента, который поддерживает длину теломер
Биолог, открывший у человека уникальный белок теломеразу, рассказал о своих знаменитых забегах и работе над избавлением людей от старческих болезней [эксклюзив]
СПРАВКА «КП»
В 1961 году профессор Медицинской школы Стэнфордского университета Леонард Хейфлик обнаружил, что многие клетки человека (клетки мышц, кожи, слизистых оболочек и др.) могут делиться лишь ограниченное количество раз. Выяснилось, что существует некий биологический счетчик, определяющий максимальное число делений. В 1978 году ученые Элизабет Блэкберн и Джек Шостак установили, что при делении клеток наши хромосомы – носители ДНК с наследственной информацией – сохраняют свою целостность и стабильность благодаря особым участкам на конце – теломерам. При каждом делении теломеры укорачиваются, клетка становится менее защищенной, стареет, появляются мутации, которые наряду с другими факторами могут привести к развитию рака и других опасных возрастных болезней. В 1994 году биолог Билл Эндрюс и его команда смогли выделить ген человеческой теломеразы – фермента, который поддерживает длину теломер.

…Страница Билла Эндрюса в Фэйсбуке больше похожа на сайт известного спортсмена: фотки с марафонов, награждений, совместные съемки с бегунами-поклонниками. Но рядом на Стене — отсылы к научной работе: записи об очередных клинических испытаниях лекарств, которые должны вылечить человечество от самой главной и опасной болезни – старения. Впрочем, так пафосно Билл не выражается: «Я не стремлюсь найти лекарство от старости для своих потомков, я хочу, чтобы оно было доступно уже для меня, и делаю для этого все, что могу», — говорит профессор Эндрюс. Мы «зафрендились» в Фэйсбуке, и ученый согласился рассказать, как соревнуется с биологическими часами, чтобы замедлить приближение старости, а потом, возможно, и вылечиться от нее.

НА ПОЛОВИНЕ ПУТИ К 130-ТИ

— Билл, у вашей биотехнологической компании решительный девиз: «Мы вылечим старение или умрем в поисках». При этом вы как-то сказали, что хотите в 130 лет пробежать милю (1,6 км. – Ред.) меньше чем за 7 минут. Как думаете: осилите?

— Хм, я не только думаю, что это случится, но даже не исключаю, что кто-то другой сделает это раньше меня, — подмигивает ученый. На мониторе во время разговора по Скайпу он выглядит очень бодрым, подтянутым и энергичным. — Хотите знать, почему я назвал такие цифры в качестве главных показателей победы над старением? Было много исследований, которые пытались вычислить максимальную возможную на сегодня продолжительность жизни человека. Считается, что это 125 лет. А я хочу прорваться за этот предел, поэтому беру 130 лет. В то же время я вовсе не думаю, что старение побеждено, если в таком возрасте ты прикован к кровати и из тебя торчат медицинские трубки. Победить старение для меня — значит, быть здоровым. Если я не могу пробежать милю меньше чем за 7 минут, значит, я не здоров. Сейчас я преодолеваю милю за 6 минут и как раз нахожусь на половине пути к 130 годам (ученому 62 года. — Авт.). Мне кажется, что смогу осуществить задуманное.

— Вы определили, что является движущей силой старения — по какой мишени нужно стрелять, чтобы остановить дряхление нашего организма?

— Когда я выступаю на конференциях, то привожу самые разные теории, но среди факторов, которые больше всего влияют на старение человека, выделяю теломеры, кончики наших хромосом. В результате их укорачивания при делении клеток с возрастом у человека развиваются самые опасные, тяжелые болезни. В то же время, когда мы в лаборатории ввели в человеческие клетки фермент теломеразу, процесс укорачивания удалось замедлить. А в некоторых случаях теломеры даже удлиняются, клетки при этом омолаживаются.

В ТЕМУ

«Фермент молодости» у человека активнее всего вырабатывается в эмбриональных клетках, благодаря этому дети рождаются с длинными теломерами. С возрастом, как предполагают ученые, активность теломеразы сокращается. Исследователи ищут способы «разбудить» фермент, рассчитывая таким образом удлинить теломеры, омолодить клетки и организм в целом. Профессор Эндрюс задумал протестировать десятки веществ различного происхождения, чтобы выяснить, какие из них способны активировать теломеразу.

УБИТЬ СТАРОСТЬЮ РАКОВЫЕ КЛЕТКИ И ОМОЛОДИТЬ ЗДОРОВЫЕ

— Я уже принимаю два препарата из натуральных ингредиентов и чувствую, что мне стало гораздо легче бегать марафоны, ощущаю себя моложе, — с гордостью рассказывает профессор Эндрюс. — Хотя, до конца все-таки неясно, как действуют эти вещества. Нельзя исключать эффект плацебо. Все-таки настоящего, полноценного лекарства от старения пока нет. Но мы близки к его созданию — уже удалось синтезировать соединение, которое в опытах замедляет укорачивание теломер. А наша задача-максимум – создать лекарство для удлинения самых коротких теломер.

— Известно, что теломераза активно работает в бессмертных клетках — раковых. Нет ли риска, что новое лекарство будет провоцировать онкологические болезни?

— Это очень важный вопрос. Как говорили древние врачи, все яд и все лекарство, нужно найти золотую середину. В свое время я получил общественно-научную премию «Открытие года» за то, что наша команда доказала: укорачивание теломер в опухолевых клетках убивает рак. То есть мы показали, что ингибирование теломеразы (снижение ее активности. — Авт.) и, соответственно, сокращение длины теломер раковых клеток вело к их гибели. По сути, можно сказать, раковые клетки умирали от преждевременного старения. В то же время я убежден, что удлинение теломер здоровых клеток приведет к снижению вероятности рака. Потому что весь организм в целом будет моложе, сильнее, устойчивее, и ему будет легче бороться с раком.

ДАЕШЬ ТРЕНИРОВКУ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!

— Если говорить о нашей текущей жизни — что сильнее всего влияет на старение, ускоряет его?

— Есть много факторов, они хорошо известны: плохая экология, токсины — особенно яды, которые попадают в наш организм при курении. Депрессия укорачивает людям жизнь. Но я лучше скажу о том, что точно продлевает жизнь и оздоравливает нас — физические нагрузки, спорт. Я часто бегаю ультрамарафоны (забеги на сверхмарафонские дистанции, длина которых превышает традиционную марафонскую — 42,195 км. — Авт.). Когда начинал, то немного волновался: все-таки известно, что бег увеличивает окислительный стресс для тела, поскольку мы вдыхаем больше кислорода. Однако последние научные исследования показывают, что физнагрузки, тренирующие выносливость, увеличивают продолжительность жизни.

В ТЕМУ

В Медицинской школе Стэнфордского университета провели многолетнее исследование: специалисты более 20 лет наблюдали за 538 пожилыми бегунами и пришли к выводу: регулярные пробежки уменьшают последствия старения.

Эксперимент стартовал в 1984 году под руководством доктора медицинских наук Джеймса Фриса. Профессор был уверен, что регулярные тренировки помогут сохранить качество жизни в зрелом возрасте. Все добровольцы были старше 50 лет и бегали трусцой около 4 часов в неделю. Их просили изо дня в день и из года в год описывать в анкетах состояние своего организма с точки зрения способности выполнять ежедневные бытовые дела: вставать со стула, ходить, брать предметы, ухаживать за собой. Точно такие же записи вела вторая группа: более 500 человек аналогичного возраста, которые не занимались бегом.

Подведя итоги исследования, ученые были поражены: упадок сил у бегунов начался в среднем на 15 — 16 лет позже, чем у остальных участников эксперимента, а смертность за 20 лет составила около 15%, в то время как во второй группе она оказалась выше более чем в два раза: 34%. «Бегущие от старости» намного реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, инфекционными и неврологическими болезнями. При этом у них не было отмечено повышенного уровня ортопедических травм и заболеваемости остеоартритом.

— Но надо знать меру, — продолжает Билл Эндрюс. — У меня есть несколько знакомых, которые умерли, возможно, по причине того, что слишком много тренировались. При этом они изначально были больны, но все равно прожили дольше, чем прогнозировали их врачи. Думаю, это во многом благодаря бегу.

Вообще, я сам стараюсь следить за всеми серьезными научными исследованиями и следовать их выводам, чтобы продлить свою жизнь. Нужно воздействовать на самые разные факторы, а не зацикливаться на чем-то одном, я вовсе не «теломермэн», — смеется ученый.

«ПРИНИМАЮ ВИТАМИН МОЛОДОСТИ»

— Тогда давайте подробности. Какой у вас режим дня, например?

— Каждое утро, проснувшись, принимаю биодобавки, о которых упоминал. Употребляю специальные коктейли, куда входят в том числе овощи и фрукты. Также обязательно принимаю витамин D — исследования подтверждают его антивозрастной эффект и аргинин (аминокислота, которая выполняет многие функции и, в том числе, улучшает кровообращение и способствует наращиванию мышечной массы. — Авт.). Кстати, когда я начинал бегать первые марафоны, были сильные сердцебиения, тахикардия, приходилось останавливаться. Поэтому с тех пор также принимаю сердечное лекарство. И еще метформин.

— Обычно этот препарат назначают больным диабетом.

— У меня диабета нет, но многие исследования на животных показали, что у метформина есть побочное действие — замедление старения. Поэтому я, как и некоторые другие ученые, принимаю этот препарат, фактически испытываю на себе. Но, пока не было официальных клинических испытаний, другим советовать бы не стал, все-таки это лекарство, у него есть побочные действия.

А еще принимаю кислоты Омега-3. Было доказано, что они вместе с витамином D замедляют укорачивание теломер.

НА ЗАМЕТКУ

Считается, что Омега-3 жирные кислоты тормозят развитие депрессии и болезни Альцгеимера. Их много в жирных сортах северных морских рыб (палтус, скумбрия, сельдь, форель, лосось). Если есть такую рыбу 2 — 3 раза в неделю, можно получить необходимую норму. В то же время ряд ученых советует не злоупотреблять биодобавками с содержанием Омега-3. Дело в том, что эти кислоты относятся к полиненасыщенным маслам и поэтому быстро окисляются в наших клетках. Такие процессы наряду с другими факторами могут вести к повреждениям в организме, провоцирующим развитие рака и ускоряющим старение.

Более полезными многие эксперты признают мононенасыщенные жирные кислоты. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака. Больше всего таких ценных кислот в растительных маслах, особенно оливковом.

С ГОРНОГО МАРАФОНА — НА СЦЕНУ

— Ваша жена, Молли Шеридан, на фотографиях в Фэйсбуке выглядит очень привлекательно. Вы знаете ее рецепт сохранения женской молодости?

— Некоторые исследования показывают, что у женщин теломеры чуть длиннее чем у мужчин. В том числе поэтому среди долгожителей больше дам. А жена у меня просто потрясающая — красивая, умная, молодая, она невероятная и достигла удивительных вещей! (Молли 58 лет, она родила троих детей. — Авт.). Недавно она стала первой американской женщиной, которая смогла завершить дистанцию высоко в горах — марафон La Ultra The High в Гималаях, в СевернойИндии. Представьте себе: нон-стопом 138 миль (более 220 км) на высоте 18 тысяч футов (5,5 км). Во время этой пробежки я участвовал в международной конференции. Когда организаторы узнали о том, какую дистанцию осилила моя жена, то ей немедленно взяли билеты, чтобы она прилетела, прислали в аэропорт лимузин, и прямо в спортивной одежде доставили ее на сцену. Молли рассказала, что очень верит в силу физических упражнений, что человек молод в той мере, в какой занимается спортом.

Кстати, я только что вернулся из города Юнион-Сити в Калифорнии, где вместе с женой мы провели выходные в обществе олимпийцев, выступавших за сборнуюСША в 60-е годы. Многим из них сейчас по 65 лет, и они выглядят удивительно молодыми и здоровыми. Мы провели все дни в разговорах об активной жизни и борьбе со старением. Моя жена очень этим вдохновлена, она хочет привлечь широкую общественность к здоровому образу жизни. Особенно людей, которым больше 65 лет.

ЗАЧЕМ ЖИТЬ ДОЛГО?

— Когда «Комсомолка» пишет о борьбе со старением, некоторые читатели оставляют недоумевающие отклики на нашем сайте kp.ru: мол, зачем продлевать жизнь? Если она будет длинной, то станет неинтересной.

— Есть столько увлекательных вещей, занятий, и самое замечательное, что мы можем делать — жить, это же так интересно! Жизнь прекрасна, не могу понять, как кому-то она может наскучить. Недавно я снялся в научно-популярном фильме «Имморталисты» (The Immortalists), который скоро выйдет на экраны, и там есть фраза: «Когда мне будет миллион лет, это не будет днем, когда я захочу умереть». Это правда. Мне никогда не наскучит жизнь. Я всегда буду хотеть жить дальше.

— Какие советы вы дали бы нашим читателям?

— Совет номер один – занимайтесь физическими упражнениями. Чем больше — тем лучше, лимитов нет, но не переборщите. Ориентир может быть таким: тренируйтесь, пока это вам доставляет удовольствие. Как только перестает радовать — останавливайтесь. Кстати, ходьба так же хороша, как и бег. Важно не сколько времени вы занимаетесь, а какую дистанцию преодолеете. Просто бег позволяет покрыть бОльшую дистанцию за более короткое время.

Второй совет — снижайте переживания, стрессы, насколько это возможно, они изматывают организм. Не курите, это худшая вещь, которая ускоряет старение. Избегайте других токсинов. И еще один вредный фактор – это пессимизм. Есть исследования, показывающие, что у пессимистов короче теломеры, чем у оптимистов. Помочь улучшить психологическое состояние может медитация. Получайте удовольствие, радуйтесь жизни! Все эти вещи помогут вам дожить до времени, когда в аптеках появятся лекарства, продлевающие здоровую, активную жизнь еще больше. Есть надежда, что один из таких препаратов появится в середине следующего, 2016 года. Это будет лекарство, позволяющее удлинять теломеры.

— Его выпустит ваша компания?

— Это не так важно для меня. Моя цель – прожить как можно дольше на нашей земле. Мы все победим, если кто-то победит старение.

РЕЦЕПТ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО БЕГА ОТ БИЛЛА ЭНДРЮСА

— Я бегаю 6 раз в неделю. 5 миль (8 км) в понедельник; 8 миль (12,8 км) во вторник; 15 миль (24 км) в среду; 5 миль в четверг; пятница — «выходной»; 25 миль (40 км) в субботу и 15 миль в воскресенье. Когда я путешествую, куда-то выезжаю, то пробегаю половину такой нормы.

http://www.kp.ru/daily/26342.7/3227477/
ПОДЕЛИТЬСЯ:
Опубликовано Оставить комментарий

Прибавляю дни к долголетию

Усиленно изучаю в эти дни мировую литературу по долголетию и здоровому образу жизни и открыл для себя оптимичтические новости о том, что нам обеспечивает долгую жизнь. Нашел много инструментов и оценку на сколько каждая из них может продить мою несчастную жизнь.
  1. Оздоровительный бег по исследованию ученых продлевает жизнь на 8-10 лет
  2. Учеба и высокий интеллект на 5-6 лет
  3. Крепкий здоровый сон с 22 до 6 часов дает нам дополнительно 10 лет жизни.
  4. Смех каждодневный  — 10 лет
  5. Хороший нрав и жизнь без стресса обеспечивает нам 12-15 лет
  6. Здоровая нежирная пища принесет нам 10 лет дополнительно
  7. Ежедневное вечернее пение даст нам 12 лет бонусов
  8. Выучивание стихотворений пенсионерами даст им 6 лет дополнительно
  9. Плавание дает бодрость и долголетие на 10 лет
  10. Свобода и независимая жизнь даст 15 лет
  11. Надежность и безопасность 10 лет
  12. Дружелюбие, товарищество дает 20 лет
  13. Щедрость, доброта, милосердие, сочувствие, смелость обеспечит нам 15 лет
Я подсчитал здесь приблизительно 150 лет продолжительность жизни человека. Многие ученые говорят, что нам реально жить до 120 лет. Нет таких людей пока на земле, которые соответствовали бы всем приведенных мною пунктов, поэтому ученые не дают нам больше 120 лет. Придет новое поколение, которое опровергнет нынешние расчеты долголетия населения А мы это будем доказывать на практике.

Я прибавил себе несколько месяцев к долголению за счет :

  • увеличил скорость ходьбы, перехожу на пробежки,
  • сбросил вес на 1 кг, осталось меня 99 кг
  • делаю упражнения Ли,
  • ложусь до 24 часов,
  • радуюсь успехам в физкультуре моей жены,
  • написал 3 статьи и десяток постов,
  • установил нежирную диету
  • переживаю за Надю Саченко, не хочу, чтобы она умерла, прошу всех остановить безумство Путина
Главное, не переоценивать свои успехи, скромность хорошое качество, которая способствует усердию и повешению работоспособности. Но в процеесе выполнения  программы  Активного долголения не надо форсировать события, в порыве эйфории не позволительно делать рывке и рекорды, мы достигем своей цели методично, спокойно и упорно.    
Опубликовано Оставить комментарий

Долголетие процесс

 

105-летний японец Хидекити Миядзаки побил мировой рекорд в беге на сто метров — 42,22 сек

Я запустил программу Активное долголетие -богатство и открыл параллельно сообщество для занятий активных пенсионеров, которые верят, что можно дожить до ста лет. Я знаю, что в Украине, где средняя продолжительность жизни самая низкая в Европе еще мало энтузиастов, которые верят в то,что вкладывая массу времени и сил они проживут более ста лет. Поэтому я тем более настроен подвергнуть себя этому эксперименту и показать своим детям, внукам и друзьям, что нужно делать даже в 80 лет, чтобы не только жить, но жить полезно, активно и радостно.

И когда на мои оптимистические призывы стать долгожителями многие отвечают скептической улыбкой, меня это совсем не расстраивает. Если я хотя бы одному человеку помогу удлинить его жизнь на 20-30 лет, я буду счастлив и вместе будем праздновать с ним все дни рождения после ста лет в здравом уме, решая шахматные этюды. Но я уже знаю по разговору с сотнями моих друзей готовых с нами идти в эту новую интересную жизнь.

Но, я знаю, пенсионеры настраиваются медленно, основательно обдумывают свои действия, ищут свои давно заброшенные кеды для ходьбы и бега, сомневаются , смогут ли они много ходить, бегать, плавать, петь и танцевать, что-то изобретать и зарабатывать. Сможете, друзья, никуда вы не денетесь, тем более, что мы в мире не одиноки, многие уже эту дорожку проторили. Правда, мы внесем в этот процесс свои идеи  и новшенства.

Долголетие это не цель, это процесс, это новый образ жизни, взаимоотношения людей, отношения человека к Богу. Этому придется учиться очень крепко всем и начиная с молодых лет. И первый урок будет в освоении сознаниия, что долголетие через здоровый образ жизни есть не только возможным, но и необходимым условием существования людей.